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原地跑步减肥方法最简单便宜的减肥方法

2019-12-11 12:25:28来源:励志吧0次阅读

原地跑步减肥方法 最简单便宜的减肥方法

相信大多数的朋友都非常清楚跑步减肥的原理,并且平时在不同的场所你可以选择不同的跑步方式来进行减肥,比如跑步机,户外跑步等等,对于一些家里没有跑步机的朋友,也可以通过原地跑步的方式来进行减肥,下面我们一起来了解在家里如何进行原地跑步能够达到更好的减肥效果。

一、原地跑步减肥的最佳时间

如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上原地跑步能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,原地跑步后过1小时再睡觉。

一般原地跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。

其实就原地跑步减肥来讲是一件比较简单的事情。只需要每次连续原地跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。

连续原地跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。

1、早上:6点到8点

有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳。

所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。

其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。

古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般就选择在早晨,这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

早晨原地跑步的好处

早上原地跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态。

这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。

早上空腹原地跑步更好

早上空腹原地跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的原地跑步。

在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

2、午后:2点到4点

在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。

其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。

而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。

不过,最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。

3、晚上:8点到10点

晚上原地跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

如果减肥者晚上进行长时间的原地跑步同样可以达到减肥的效果,不过相对于早上减肥的效果就会差一点。

为什么效果不好

因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量。

这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上原地跑步减肥相对于早上原地跑步减肥效果会差一点。

适合自己的就可以了

其实对于“原地跑步减肥的最佳时间”的观点是,适合自己的才是最好的。

因为有的人喜欢早上原地跑步,有的人喜欢晚上原地跑步,有的人早上有时间原地跑步,有的人晚上有时间原地跑步等等。

其次,原地跑步减肥也不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。

现在人们的生活中的运动方式多种多样,比如:游泳、骑自行车、爬山等,那么,通过上文的关于原地跑步的讲解,相信大家现在对于原地跑步作用的认识肯定很多了吧。

原地跑步不仅能强身健体,也是减肥的一种很有效的方法。之前盲目原地跑步的朋友现在也应该知道了最佳的原地跑步减肥时间了吧。那就不要犹豫了,快快行动起来吧。

二、原地跑步减肥的正确姿势

1、面朝前方

原地跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

2、胸廓打开

先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前原地跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

3、双臂放松

原地跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。

原地跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指。

然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂。

然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续原地跑步,这样能你跑起步来更轻松。

4、禁止弓背

头低下,看着地面与双脚,不知不觉地就弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。

5、禁止拗腰

头部过度地仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。

6、禁止握拳

除了双脚过度用力,有的人也会忽略双手的姿势,其实无需握紧拳头,这回形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。

三、七个小妙招让减肥更有效

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以帮你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!

不少人以为原地跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。

但其实身体选择消耗那种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是原地跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥。

但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的原地跑步。

建议

我们应该严格遵守每周至少3次或4次的原地跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。

原地跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,原地跑步能锻炼你的耐力。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。

不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

放慢速度可以让你将注意力集中到正确的原地跑步姿势上,这能减缓一些原地跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天。

3、寻找乐趣

如果你讨厌原地跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。

建议

可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边原地跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

4、别只是原地跑步

按计划原地跑步能有效锻炼你的身体,让原地跑步变得更加轻松,但是如果原地跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。

在原地跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门原地跑步时,会感到更加轻松。

暂停原地跑步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门原地跑步时,你会体会到更多的快乐。

5、找准原地跑步最佳时间

在适合自己的时间原地跑步最好。喜欢早晨原地跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚原地跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候原地跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候原地跑步。

空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态原地跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

6、要先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上原地跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的原地跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。

只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

所以,想要有效地原地跑步瘦身,应该在原地跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再原地跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

7、不要天天跑

虽然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。

至于中间不原地跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

四、原地跑步减肥的注意事项

一、脚跟落地是关键

很多MM在原地跑步的时候都是前脚掌着地,认为这样就能有效的减少腿部的脂肪,其实这样的减肥方法是不正确的,这样跑起步来的确给人疲劳的感觉,让人错误的认为是身体在消耗脂肪。但是这样只会让MM的小腿肌肉便得更加结实,所以建议原地跑步减肥脚跟落地很重。

二、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多。

但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

三、跑步后的拉伸运动要做好

1、腿

大腿用力,将小腿拖拉起来,膝关节的方向与脚尖一致,将大腿太刀合理的高度后缓慢放下,来回重复这个动作。

2、双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

3、头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

4、臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

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