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怎样运动才能让乳腺更健康

2019-06-08 21:24:25来源:励志吧0次阅读

小孩发烧39度
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今天要和大家聊聊运动。

毫无疑问,生命在于运动,适宜的运动对于乳腺疾病的预防和康复都是很有益的。

一、为什么要运动呢?

运动能使人体体温升高,可以阻止癌细胞的生成并能将癌细胞处以“死刑”

据测定,运动时肌肉产热比安静时增加倍多,使人体体温暂时性升高,如长跑时可以上升到39.5摄氏度,剧烈运动时可上升至40摄氏度以上。

科学家们发现:癌细胞对热的承受力远不如正常细胞,尤其在有丝分裂和脱氧核糖核酸合成期容易被杀伤。

运动能使人体吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气

有学者认为,一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上,可以预防癌症,即使得了癌症也能延长生命过程。

运动时可使吸氧量增加,气体的频繁交换可以使体内一些致癌物质排出体外。

运动能提高人体制造细胞的能力

科学研究表明:运动会刺激体内某些激素的分泌,加快骨骼生成白细胞的速度,使白细胞数量增多,存活时间延长,增强吞噬细胞的能力。

这样,一旦体内出现少量的癌细胞,很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

运动能使人体大量出汗

汗水可以把体内的一些致癌物质(如,锶、铅、铍等)及时排除体外,大大减少患癌症的可能性。

运动能使人体血液循环加快加大。

在血液循环加速的情况下,体内出现少量癌细胞急流中的小沙粒一样,无法在某个内脏器官站稳脚跟,生长发育和转移扩散。

运动能改善人的情绪,消除忧愁烦恼

临床发现,患癌症的人,有3/5是由于情绪受到压抑或精神受到创伤而发病的。

美国一著名肿瘤专家指出:“癌症是免疫功能的失败,而免疫功能的失败则是精神平衡被破坏后产生的。”

运动可以使人心情愉悦,忘却烦恼。科学研究发现:运动时,大脑会产生能引起人体身心愉快的物质——“内啡肽”,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。

运动能增强体质,增进健康

为预防癌症和治疗提供物质基础,此外,运动还能锻炼人的意志和应付各种不良刺激的能力,提高战胜癌症的勇气和信心。

另外现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大,都会导致女性内分泌紊乱,而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高,容易诱发乳腺癌。

二、为预防乳腺癌,怎样的运动方式和运动量是最佳的?

至于选择何种类型的运动方式能够起到预防乳腺癌的作用并无定论。

有调查显示,跑步可以预防乳腺癌。

12~22岁是女性运动效果的最佳时段,专家建议女性锻炼时采取跑步、走路等多种方式。女孩自发育阶段(12岁)起多运动的话,能有效预防成年后乳腺癌的发生。

美国的一项研究显示,体重正常的绝经女性多进行大量体育锻炼,可使其患乳腺癌的风险降低约30%。

研究人员说,运动方式包括快走、打球、跳健美操、在野外骑自行车和跳舞等体育活动。

一般认为,为期12个月,每周5天,每天45分钟的中等强度的体育运动能够降低绝经后女性体内的雌激素水平,这在一定程度上解释了运动预防乳腺癌的原理。

对于乳腺癌患者,研究显示适度的运动有利于身体健康,但是要避免可能引起患侧上肢淋巴水肿的运动方式。

患侧上肢的拉伸动作是导致出现淋巴水肿的主要原因,因此应避免进行高强度的拉伸动作。

适当的拉升动作是被允许的,但是不以引起患侧出现疼痛为宜。

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